Cách Tập Cơ Bụng Ở Nhà Dễ Tập Đánh Tan Mỡ Bụng Hiệu Quả, Tập Cơ Bụng 6 Múi Với 28 Bài Tập Chuẩn Pt

Mục lục bài viết

Hãy bắt đầu các bài tập cơ bụng cho nam lẫn nữ ngay bây giờ cùng Thể Hình Channel nào các bạn!

Các bài tập gập bụng thường được mọi người cả nam lẫn nữ yêu thích tập luyện để giúp đánh tan mỡ bụng, đem lại vòng 2 thon gọn với các chị và 6 múi to đẹp với các anh. Vậy hãy xem qua các bài tập gập bụng này để tập luyện cho cơ bụng của mình thêm đẹp nào.

Bạn đang xem: Cách tập cơ bụng ở nhà

Ai cũng biết nguyên tắc tập thể hình đó chính là luôn phải thử thách bản thân vượt qua những giới hạn của mình…Bạn cảm thấy chán nản vì đôi mông bị xệ của mình, bạn muốn nâng cấp vòng 3 chảy xệ của mình trở nên…Bạn gái thường hay vướng phải 2 thứ là vòng 2 nhiều mỡ, chảy xệ kèm luôn là vòng 3 chảy xệ. Vì thế…

Thể Hình Channel chuyên cung cấp kiến thức tập Gym, Yoga và Triathlon miễn phí đến mọi người giúp bạn có thể trang bị đủ kiến thức cần thiết để hoàn thiện chính mình

Lưu ý: Tác dụng của phuơng pháp có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa – Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh

Long-Arm Crunch là bài tập nâng tay dài có tác dụng rất tốt cho cơ bụng, cơ bắp tay và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn tư thế tập cơ bụng Long-Arm Crunch tại nhà:

Bạn vào tư thế nằm ngửa, hai đầu gối co lên, duỗi hai tay thẳng. Bạn di chuyển hai cánh tay thẳng qua đầu, khép lại để cạnh nhau. Kế đến, bạn gập người bằng cách từ từ nâng cả đầu và cánh tay lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ.

Cường độ tập: Lặp lại động tác này 12 lần/hiệp và tập 3 – 4 hiệp.

Bài tập 2: Pilates Corkscrew

Bài tập Pilates Corkscrew hay còn gọi là tư thế xoắn Pilates. Đây là bài tập cơ bụng giúp tăng cường cơ bụng, cơ đùi. Ngoài ra, bài tập 6 múi này còn tạo điều kiện cho đùi, hông, mông thêm săn chắc.

Xem thêm: Tổng Hợp Các Từ Ghép Tiếng Anh Thông Dụng, Tự Học 500 Từ Ghép Tiếng Anh

Hướng dẫn cách tập bụng 6 múi tại nhà Pilates Corkscrew:

Bạn đặt mình ở tư thế nằm ngửa, đẩy thẳng tạ và giữ trên ngực. Kéo đầu gối co lên, nâng hông, duỗi thẳng chân về hướng trần nhà và ép hai chân lại với nhau cho đến khi cảm thấy căng ở phần đùi. Bạn đánh chân theo hướng vòng cung từ bên trái nâng cao về phía trung tâm và hạ chân phía bên phải. Sau đó từ hướng chân bên phải bạn đánh về hướng trung tâm và hạ chân ở phía bên trái. Như vậy là hoàn thành động tác.

Cường độ tập: 10 lần/hiệp và tập 3 – 4 hiệp.

Bài tập 3: Hanging Knee Raise

Treo người nâng gối là một bài tập cơ bụng dưới rất tốt, bắp tay và điều chỉnh vóc dáng toàn cơ thể. Đây là một bài tập rất hiệu quả cho các cơ bắp vùng trung tâm cơ thể và giúp cơ bụng dưới chắc khỏe.

Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ bụng treo người nâng gối tại nhà:

Để tập động tác này, bạn cần có một dụng cụ hỗ trợ đó là một chiếc xà ngang vững chắc để giúp hai tay bám vào khi nâng và hít cơ thể lên. Khi đã nâng người lên, bạn cố gắng đẩy cơ bụng vào và nâng hai đầu gối lên cao đến mức có thể. Một lưu ý nhỏ cho bạn là không nên di chuyển người sang hai bên khi nhấc chân, mắt nhìn thẳng.

Cường độ tập.10 lần/hiệp và tập 3 – 4 hiệp.

Bài tập 4: Target obliques

Ngồi vặn người là cách tập cơ bụng tại nhà lý tưởng để phát triển cơ bụng trung tâm và cơ liên sườn hiệu quả. Bài tập sẽ là một gợi ý hay nếu bạn muốn phát triển cơ bụng trung tâm và cơ liên sườn thêm săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện bài tập cơ bụng ngồi vặn người:

Bạn ngồi ở tư thế lưng thẳng, đầu thẳng, hai chân trụ vững. Bạn sử dụng một thanh ngang (khoảng 45-50 cm) đặt phía sau cổ sao cho hai bàn tay nắm ở 2 đầu. Bạn từ từ vặn phần thân trên sang phải, mặt giữ thẳng, hai chân trụ vững và sau đó đổi bên.

Cường dộ tập. Thực hiện động tác đến khi mỏi và lặp lại 2 -3 hiệp.