Dây kháng lực tập tay - bài tập cơ tay bằng dây kháng lực trong 20 phút

Dây phòng lực (resistance band) là quy định tập gym hết sức phổ biến, đặc biệt khi tập luyện tại nhà. Loại phương tiện này gọn gàng nhẹ cùng có túi tiền rẻ, mà lại cũng có lại hiệu quả rõ rệt, nhất là lúc sử dụng để tập tay. Gymstore xin reviews với chúng ta 5 bài xích tập tay với dây kháng lực tiếp sau đây giúp xây cất cơ tay trước cùng cơ tay sau tốt nhất.

Bạn đang xem: Dây kháng lực tập tay

DANH SÁCH CÁC BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC TỐT NHẤT đến NAM VÀ NỮ

BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #1: SEATED RESISTANCE BAND BICEPS CURL

Bài tập tay với dây kháng lực này ảnh hưởng đến cả cơ tay trước cùng cơ tay sau

Ngồi bên trên ghế, ghế nhiều năm hoặc ghế đẩu cùng với chân rộng.Đặt một đầu của dây kháng lực dưới bàn chân trái với giữ đầu cơ trong tay phải, đồng thời để khuỷu tay đề nghị lên đùi phải.Bạn có thể cần phải hơi nghiêng tín đồ về phía trước cùng giữ sườn lưng thẳng. Tay trái (tay ko tập), hoàn toàn có thể đặt ở ở kề bên hoặc đặt nhẹ nhàng bên trên đùi trái.Bạn tất cả thể ban đầu với tay phải ở 1 góc khoảng chừng 90 độ hoặc lớn hơn, cùng với tay nạm dây đã làm được kéo căng.Bây giờ thực hiện động tác kéo tay yêu cầu về phía vai phải. Giữ mang đến vai của khách hàng được thư giãn và triệu tập vào bài toán chỉ sử dụng bắp tay để kéo tay về phía cơ thể.Thực hiện 10-12 lần với tay phải, sau đó lặp lại ở bên kia.

BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #2: RESISTANCE BAND PULL APART

Bài tập tay với dây chống lực này tác động vào cả vùng vai, ngực và sườn lưng của bạn

Đứng hai chân rộng bằng hông và mỗi tay giữ lại một đầu của dây chống lực.Nâng nhì tay thẳng lên ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống, hai tay biện pháp nhau khoảng 15cm. Dây bao gồm độ căng một mực nhưng không quá căng.Kéo dây ra, mở rộng cánh tay của người sử dụng sang mỗi bên, giữ chúng ở cùng độ cao.Đưa cánh tay quay trở về vị trí trung tâm. Lặp lại.

BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #3: OVERHEAD RESISTANCE BAND STRETCH

Đây không chỉ là là bài bác tập tay với dây kháng lực đối kháng thuần nhưng còn rất tốt cho lưng

Đứng bởi hai chân sát nhau với mỗi tay giữ một đầu của dây chống lực.Giữ cánh tay thẳng, nâng dây lên trên đầu và giữ hai tay biện pháp nhau khoảng tầm 15cm để dây tất cả độ căng và không bị chùng.Kéo nhì cánh tay của chúng ta về nhị phía để bọn chúng ngang bởi với vai. Có thể kéo qua sau đầu (để tác động ảnh hưởng vào sống lưng trên xuất sắc hơn).Quay quay lại vị trí bước đầu giữ dây trên đầu với lặp lại.

BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #4: RESISTANCE BAND PUSH-OUT

Bài tập tay cùng với dây phòng lực này giúp cơ bắp tay và lưng phát triển rất tốt

Đứng bởi hai chân ngay gần nhau với mỗi tay giữ lại một đầu của dây chống lực, kéo dài dây qua sau lưng. Gập khuỷu tay để chế tạo ra một góc 90 độ.Từ địa chỉ này, hãy siết cơ lưng bằng phương pháp giữ vai của người sử dụng ép xuống cùng ép chặt bả vai khi bạn đẩy cánh tay ra xa hai bên cho tới khi cánh tay của người sử dụng được không ngừng mở rộng hoàn toàn.Quay quay lại vị trí lúc đầu với cánh tay uốn nắn cong thành một góc 90 độ.

Xem thêm: Máy uốn ống bằng tay (đồng, thép, inox), vam uốn ống bằng tay giá tốt t05/2023

BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #5: RESISTANCE BAND BACK PRESS

Cố gắng tiến hành bài tập tay cùng với dây phòng lực này liên tục để trở nên tân tiến cơ tay

Bạn tất cả thể ban đầu động tác này ở thuộc vị trí với bài tập tay cùng với dây phòng lực Resistance Band Pull-out. Đứng bằng hai chân ngay sát nhau với mỗi tay giữ lại một đầu của dây chống lực cùng vòng dây qua lưng của bạn.Bây giờ đồng hồ hãy tiến nhanh một bước bằng chân trái để bạn ở bốn thế so le. Đẩy cả nhì tay về phía trước, mở rộng hoàn toàn cánh tay của người sử dụng đến ngang ngực.Bạn nên sử dụng lực sinh sống lưng, vị vậy hãy đứng thẳng và không tiến về phía trước lúc dây đai căng lên sống lưng bạn.Kéo cánh tay trở về lồng ngực để hoàn thành một lần tập.

NHỮNG ĐIỂM CẦN LƯU Ý lúc THỰC HIỆN TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC

Chọn dây tất cả độ bền, độ co dãn tương xứng với cơ thể.Luôn khởi động thật kỹ càng trước lúc tập. Có thể khởi động bởi 15 phút cardio hoặc xoay thật kỹ càng các khớp.Tham khảo kỹ càng hướng dẫn với tập đúng tiêu chuẩn trước rồi mới xem xét tăng tốc độ tập.Không tập khi quá đói hay quá no.Uống đủ nước trong những lúc tập.Phân chia lịch tập - nghỉ ngơi đúng theo lý. Cơ bắp cần thời hạn nghỉ ngơi và phục sinh để vạc triển tốt nhất. Chúng ta có thể dành thời hạn nghỉ để tập những nhóm cơ khác, hoặc tập cardio.Ngủ nghỉ hòa hợp lý, ngủ đủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày.Về dinh dưỡng: bổ sung đủ Protein cho cơ bắp bởi thực phẩm tự nhiên và thoải mái như thịt, cá, trứng, sữa,... Hoặc Whey Protein chất lượng cao hấp thu nhanh. Tăng mức độ bền, hiệu suất tập luyện với BCAA/EAA sử dụng trước cùng trong tập.

KẾT LUẬN

Trên đây là 5 bài tập tay cùng với dây kháng lực tốt nhất có thể được Gymstore tổng hợp. Hy vọng rằng sau khoản thời gian đọc xong bài viết này, bạn đã hiểu phương pháp tập các bài tập tay cùng với dây chống lực làm thế nào để cho hiệu quả. Chúc chúng ta thành công!

1. Cung ứng vận chuyển toàn quốc.2. Miễn phí tổn đổi trả trong khoảng 7 ngày nếu sản phẩm lỗi hỏng vì nhà sản xuất.

180,000₫ 145,000₫","sku":"COMBODKL","variation_description":"","variation_id":22680,"variation_is_active":true,"variation_is_visible":true,"weight":"","weight_html":"N/A"},"attributes":"attribute_pa_miniband-6-day":"l-25-30-lbs-13-6kg","availability_html":"","backorders_allowed":false,"dimensions":"length":"","width":"","height":"","dimensions_html":"N/A","display_price":31000,"display_regular_price":42000,"image":"title":"z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad","caption":"","url":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","alt":"","src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg","srcset":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg 800w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg 480w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg 100w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg 1024w","sizes":"(max-width: 800px) 100vw, 800px","full_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","full_src_w":1024,"full_src_h":1024,"gallery_thumbnail_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg","gallery_thumbnail_src_w":100,"gallery_thumbnail_src_h":100,"thumb_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg","thumb_src_w":480,"thumb_src_h":480,"src_w":800,"src_h":800,"image_id":22676,"is_downloadable":false,"is_in_stock":true,"is_purchasable":true,"is_sold_individually":"no","is_virtual":false,"max_qty":"","min_qty":1,"price_html":"42,000₫ 31,000₫","sku":"KZ723-3","variation_description":"","variation_id":22681,"variation_is_active":true,"variation_is_visible":true,"weight":"","weight_html":"N/A","attributes":"attribute_pa_miniband-6-day":"m-19-20-lbs9kg","availability_html":"","backorders_allowed":false,"dimensions":"length":"","width":"","height":"","dimensions_html":"N/A","display_price":31000,"display_regular_price":42000,"image":"title":"z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad","caption":"","url":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","alt":"","src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg","srcset":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg 800w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg 480w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg 100w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg 1024w","sizes":"(max-width: 800px) 100vw, 800px","full_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","full_src_w":1024,"full_src_h":1024,"gallery_thumbnail_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg","gallery_thumbnail_src_w":100,"gallery_thumbnail_src_h":100,"thumb_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg","thumb_src_w":480,"thumb_src_h":480,"src_w":800,"src_h":800,"image_id":22676,"is_downloadable":false,"is_in_stock":true,"is_purchasable":true,"is_sold_individually":"no","is_virtual":false,"max_qty":"","min_qty":1,"price_html":"42,000₫ 31,000₫","sku":"KZ723-2","variation_description":"","variation_id":22682,"variation_is_active":true,"variation_is_visible":true,"weight":"","weight_html":"N/A","attributes":"attribute_pa_miniband-6-day":"s-10-12-lbs-5kg","availability_html":"","backorders_allowed":false,"dimensions":"length":"","width":"","height":"","dimensions_html":"N/A","display_price":30000,"display_regular_price":40000,"image":"title":"z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad","caption":"","url":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","alt":"","src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg","srcset":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg 800w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg 480w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg 100w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg 1024w","sizes":"(max-width: 800px) 100vw, 800px","full_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","full_src_w":1024,"full_src_h":1024,"gallery_thumbnail_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg","gallery_thumbnail_src_w":100,"gallery_thumbnail_src_h":100,"thumb_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg","thumb_src_w":480,"thumb_src_h":480,"src_w":800,"src_h":800,"image_id":22676,"is_downloadable":false,"is_in_stock":true,"is_purchasable":true,"is_sold_individually":"no","is_virtual":false,"max_qty":"","min_qty":1,"price_html":"40,000₫ 30,000₫","sku":"KZ723-1","variation_description":"","variation_id":22683,"variation_is_active":true,"variation_is_visible":true,"weight":"","weight_html":"N/A","attributes":"attribute_pa_miniband-6-day":"xl-35-40-lbs-18kg","availability_html":"","backorders_allowed":false,"dimensions":"length":"","width":"","height":"","dimensions_html":"N/A","display_price":31000,"display_regular_price":40000,"image":"title":"z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad","caption":"","url":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","alt":"","src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg","srcset":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg 800w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg 480w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg 100w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg 1024w","sizes":"(max-width: 800px) 100vw, 800px","full_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","full_src_w":1024,"full_src_h":1024,"gallery_thumbnail_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg","gallery_thumbnail_src_w":100,"gallery_thumbnail_src_h":100,"thumb_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg","thumb_src_w":480,"thumb_src_h":480,"src_w":800,"src_h":800,"image_id":22676,"is_downloadable":false,"is_in_stock":true,"is_purchasable":true,"is_sold_individually":"no","is_virtual":false,"max_qty":"","min_qty":1,"price_html":"40,000₫ 31,000₫","sku":"KZ723-4","variation_description":"","variation_id":22684,"variation_is_active":true,"variation_is_visible":true,"weight":"","weight_html":"N/A","attributes":"attribute_pa_miniband-6-day":"xs-3-6-lbs-3kg","availability_html":"","backorders_allowed":false,"dimensions":"length":"","width":"","height":"","dimensions_html":"N/A","display_price":30000,"display_regular_price":40000,"image":"title":"z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad","caption":"","url":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","alt":"","src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg","srcset":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg 800w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg 480w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg 100w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg 1024w","sizes":"(max-width: 800px) 100vw, 800px","full_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","full_src_w":1024,"full_src_h":1024,"gallery_thumbnail_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg","gallery_thumbnail_src_w":100,"gallery_thumbnail_src_h":100,"thumb_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg","thumb_src_w":480,"thumb_src_h":480,"src_w":800,"src_h":800,"image_id":22676,"is_downloadable":false,"is_in_stock":true,"is_purchasable":true,"is_sold_individually":"no","is_virtual":false,"max_qty":"","min_qty":1,"price_html":"40,000₫ 30,000₫","sku":"KZ723","variation_description":"","variation_id":22685,"variation_is_active":true,"variation_is_visible":true,"weight":"","weight_html":"N/A","attributes":"attribute_pa_miniband-6-day":"xxl-45-50-lbs-23kg","availability_html":"","backorders_allowed":false,"dimensions":"length":"","width":"","height":"","dimensions_html":"N/A","display_price":33000,"display_regular_price":44000,"image":"title":"z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad","caption":"","url":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","alt":"","src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg","srcset":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-800x800.jpg 800w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg 480w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg 100w, https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg 1024w","sizes":"(max-width: 800px) 100vw, 800px","full_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad.jpg","full_src_w":1024,"full_src_h":1024,"gallery_thumbnail_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-100x100.jpg","gallery_thumbnail_src_w":100,"gallery_thumbnail_src_h":100,"thumb_src":"https://qnct.edu.vn/wp-content/uploads/2022/09/z3690912073402_0e88d7e4e659f5ed69cda6405df88fad-480x480.jpg","thumb_src_w":480,"thumb_src_h":480,"src_w":800,"src_h":800,"image_id":22676,"is_downloadable":false,"is_in_stock":true,"is_purchasable":true,"is_sold_individually":"no","is_virtual":false,"max_qty":"","min_qty":1,"price_html":"44,000₫ 33,000₫","sku":"KZ723-5","variation_description":"","variation_id":22686,"variation_is_active":true,"variation_is_visible":true,"weight":"","weight_html":"N/A">">MINIBAND 6 DÂY

Chọn một tùy chọn COMBO 6 DÂY ĐỦ MÀUL 25-30 lbs (13.6kg)M 19-20 lbs(9kg)S 10-12 lbs (5kg)XL 35-40 lbs (18kg)XS 3-6 lbs (3kg)XXL 45-50 lbs (23kg)Xóa