Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng Và Hiệu Quả, Mẹo Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Và Hiệu Quả

Mỡ bụng vẫn luôn là sự tự ti và là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Chắc hẳn ai cũng muốn loại bỏ lớp mỡ thừa này một cách nhanh chóng và an toàn nhất, đặc biệt là trước mỗi dịp lễ tết và các sự kiện quan trọng. Vậy đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày? Cùng Bestme khám phá trong bài viết dưới đây!

1. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bằng tập luyện

Tập luyện chắc chắn là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Các bài tập đốt cháy calo bạn có thể tham khảo bao gồm: cardio, nhảy dây, chạy bộ, gym,… Những bài tập giảm mỡ bụng này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng tiêu hóa thức ăn, đốt cháy mỡ thừa và các chất béo, giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng cân đối.

Bạn đang xem: Giảm béo bụng nhanh chóng

1.1 Gập bụng nghiêng

Gập bụng nghiêng là bài tập mang lại hiệu quả, làm săn chắc vùng cơ liên sườn, đốt cháy mỡ thừa vòng hai và hình thành vòng eo con kiến mà biết bao chị em mong ước.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm nghiêng trên sàn, chân phải đặt trên chân trái, tay trái đặt ngang thân và tay phải chạm đầu.Bước 2: Đưa đầu và tay phải lên cao hết mức có thể, gập cơ xiên lại.Bước 3: Hạ người trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác rồi đổi qua bên còn lại. Thực hiện động tác cho đến khi thấm mệt thì dừng lại.

Động tác gập bụng nghiêng

1.2 Plank nghiêng

Plank nghiêng (side plank) là một trong những bài tập giảm cân đơn giản nhất để rèn luyện sức khỏe, cũng như hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bài tập tác động tới lớp cơ dọc hai bên bụng, hay còn được gọi là cơ chéo bụng. Các cơ này có chức năng giúp bạn xoay và uốn cong người, đồng thời đóng vai trò bảo vệ cột sống.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm nghiêng sang phải, duỗi thẳng hai chân và đặt hai chân chồng lên nhau. Đặt khuỷu tay phải dưới vai phải sao cho cẳng tay hướng ra phía trước, bàn tay nắm lại.Bước 2: Nhấc hông khỏi thảm sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu tới mắt cá chân.Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 60 giây. Lặp lại với bên còn lại.

Cách thực hiện động tác Side plank

1.3 Plank to push up

Plank to push up là bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đồng thời giúp săn chắc cơ vai và cơ bụng, đánh bay lớp mỡ vùng bụng. Khi thực hiện bài tập, bạn sẽ luôn phải siết cơ bụng nên sẽ mang tới hiệu quả đánh bay mỡ thừa cao.

Cách thực hiện plank giảm mỡ bụng:

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế plank, trọng lượng cơ thể dồn lên khuỷu tay và mũi chân chống xuống sàn.Bước 2: Lần lượt chống hai bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng, đồng thời nâng người lên ở tư thế hít đất.Bước 3: Từ từ hạ người xuống ở tư thế hít đất, đồng thời chống hai cẳng tay xuống sàn và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 15 lần.

Plank to push up là bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân

1.4 Nằm nâng chân

Cơ bụng và hông dưới là những vùng tích tụ mỡ thừa nhưng khó giảm nhất. Tuy nhiên, bài tập nằm nâng chân đơn giản này sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa vùng bụng và hông mà không cần sử dụng thiết bị hỗ trợ nào.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chọn một vị trí gần tường và bạn có thể đặt một cái gối dưới lưng.Bước 2: Nâng chân bạn lên và áp sát chân dọc theo thân tường. Bàn tay thả lỏng xuống hai bên cơ thể.Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 15-20 phút.

Bài tập nằm nâng chân giúp đánh tan mỡ thừa

1.5 Tập cardio nâng cao đùi

Nâng cao đùi (High Knees) là bài tập được thực hiện với tốc độ nhanh nhằm ​​tăng cường tim mạch. Bài tập này còn giúp đốt cháy calo và làm săn chắc các cơ bụng, cơ đùi để bạn sở hữu đôi chân và vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai chân dang rộng bằng hông.Bước 2: Bắt đầu chạy tại chỗ bằng cách lần lượt nâng cao gối sao cho đùi song song với sàn.Bước 3: Tiếp tục động tác, chạy luân phiên các chân với tốc độ vừa phải.

Bài tập nâng cao đùi giúp đốt cháy calo và săn chắc cơ bụng

2. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bằng ăn kiêng

2.1 Cắt giảm thực phẩm giàu tinh bột

Cắt giảm thực phẩm giàu tinh bột được coi là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng ít carbs (tinh bột) có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả.

Tinh bột là nhóm chất đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, đảm bảo sự phát triển và hoạt động của của não cùng nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Vì vậy, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn mà chỉ nên áp dụng phương pháp cắt giảm từ từ.

Bên cạnh đó, thay vì tiêu thụ các loại tinh bột xấu, bạn có thể tăng cường sử dụng các loại thực phẩm có chứa tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch,… để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

​​

Cắt giảm tinh bột giúp giảm cân trong 3 ngày

2.2 Ăn thực phẩm chứa nhiều đạm

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc duy trì đầy đủ Protein trong các bữa ăn sẽ giúp bạn giảm 60% cảm giác thèm ăn và tăng 80% hoạt động chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Xem thêm: Các nhân vật hoạt hình disney gắn liền với tuổi thơ của chúng ta

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm như thịt, các loại đậu, hạt, cá, trứng, sữa,… Đây đều là những thực phẩm có ích trong việc giảm mỡ bụng mà bạn không nên bỏ qua.

Cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể để giảm cân hiệu quả

2.3 Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn nên chia nhỏ thành 4-5 bữa ăn để giảm cân hiệu quả. Đây là gợi ý tuyệt vời cho những bạn muốn giảm cân an toàn và nhanh chóng. Bởi, sau khi chia nhỏ bữa ăn, cơ thể sẽ có nhiều thời gian để tiêu thụ và chuyển hóa năng lượng, đồng thời hấp thu tối đa các dưỡng chất cần thiết, hạn chế việc tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng.

Đồng thời, thói quen chia nhỏ các bữa ăn cũng sẽ giúp bạn có cảm giác vừa đủ no, hạn chế việc ăn quá ít hay quá nhiều trong các bữa chính có thể khiến dạ dày “quá tải” và vòng hai khó thon gọn hơn. Vì vậy, duy trì thói quen ăn 3 bữa ăn chính, 2 bữa ăn phụ mỗi ngày với lượng thức ăn vừa đủ là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày.

Chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn có cảm giác vừa đủ no

2.4 Uống nước ép trái cây

Nước ép trái cây là thức uống tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nước ép trái cây sở hữu hàm lượng chất xơ lớn nên tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt trong ngày.

Tuy nhiên, nước ép trái cây có hàm lượng calo ít hơn mức năng lượng cần thiết trong một ngày của bạn. Vì vậy, bạn cần lưu ý rằng nước ép trái cây chỉ là một trong những bước bổ sung trong hành trình giảm cân. Để đạt được cân nặng hợp lý, cần phải thực hiện kết hợp các phương pháp ăn uống và tập luyện khác.

Nước ép trái cây thường khiến bạn ăn ít calo hơn mức tiêu thụ

2.5 Thường xuyên ăn rau và các loại hạt

Rau và các loại hát có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, đặc biệt là khả năng hỗ trợ đào thải chất béo trong quá trình lấy lại thân hình cân đối. Bên cạnh đó, nguồn thực phẩm này còn giúp hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hoá, ngăn ngừa bệnh táo bón. Đồng thời, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ chất béo hiệu quả.

Gợi ý một số thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng:

Rau xanh: cải bó xôi, nấm, bông cải xanh và trắng, cà rốt, bí đỏ,..Các loại hạt: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười, đậu phộng, hạt điều, hạt dẻ,…

Các loại hạt giảm cân hiệu quả

2.6 Giảm mỡ bụng cấp tốc với nước chanh pha mật ong

Mật ong kết hợp với chanh là một công thức thức uống ngon lành, bổ dưỡng lại giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Các loại vitamin B, C, cùng các chất chống oxy hóa có trong mật ong sẽ giúp giải độc, cải thiện khả năng tiêu hoá, điều hòa đường huyết nên rất tốt cho sức khỏe và giảm cân cực hữu hiệu.

Cách pha chế nước uống giảm cân bằng chanh và mật ong như sau:

Bước 1: Vắt nửa quả chanh để lấy nước cốt.Bước 2: Cho nước cốt chanh và 2 muỗng mật ong nguyên chất cùng 400ml nước ấm và khuấy đều.

Mỡ bụng (hay còn gọi là mỡ nội tạng) không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại bệnh mãn tính gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học dẫn đến nhiều người hiện nay dù chỉ mới bước qua tuổi 25 đã bắt đầu có mỡ bụng. Hiểu được nỗi khổ tâm của nhiều người, Linh Anh chia sẻ 20 cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn cho sức khỏe, đón đọc nhé!

1. Hạn chế các loại thực phẩm có đường để giảm mỡ bụng

Những loại thực phẩm có đường như trà sữa, nước ngọt… có chứa nhiều fructose. Thời gian lâu, chất này sẽ phát triển và hình thành mỡ bụng gây hại sức khỏe và khiến bạn mặc cảm, tự ti vì vòng 2 quá khổ.

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy những đồ uống có đường dễ gây tích mỡ trong gan. Trong 10 tuần, những người tiêu thụ nhiều đồ uống có đường sở hữu lượng mỡ bụng lớn hơn nhiều so với những người tiêu thụ ít. Do vậy, để giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm có đường trong khẩu phần ăn của mình.

2. Nạp nhiều protein – Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Ăn những thực phẩm chứa protein giúp tăng sự giải phóng PYY – một hormon làm giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bên cạnh đó, protein còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…

Thường xuyên tập thể dục

5.1. Chạy giúp giảm mỡ bụng

Thực tế, việc bạn chạy bộ với cường độ trung bình (cự ly ngắn hoặc dài), chạy cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc HIIT kết hợp chạy) đều có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, kể cả khi không thay đổi chế độ ăn uống.

Vì vậy, thay vì nhịn ăn hoặc thực hiện các biện pháp phản khoa học, bạn nên dành nhiều thời gian để chạy bộ để giảm cân, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình thon gọn hơn. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút chạy bộ để có được thân hình như ý bạn nhé!

Một số cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

5.2. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập thể dục quen thuộc và có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng, điều này giúp triệt tiêu mỡ bụng hữu hiệu. Ngoài ra, bạn còn có thể tham gia đạp xe đạp, đi bộ tốc độ hay bơi lội để giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon gọn.