Giảm cân cho người huyết áp thấp có giảm cân được không? người bị huyết áp thấp có giảm cân được không

Người bị thừa cân, béo phì đang bị chứng huyết áp thấp thường rất băn khoăn không biết làm thế nào để giảm cân mà không làm hạ huyết áp.

Bạn đang xem: Giảm cân cho người huyết áp thấp

Thực tế, giảm cân không “chống chỉ định” cho người huyết áp thấp. Bạn vẫn có thể giảm cân an toàn bằng cách lưu ý đến những vấn đề sau trong chế độ dinh dưỡng, luyện tập và lựa chọn thuốc giảm cân.

Thuốc Giảm Cân Dành Cho Người Bị Cao Huyết ÁpChọn Thuốc Giảm Cân Cho Người Bị Nhờn Thuốc

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Theo chuyên gia Đào Thị Yến Phi, huyết áp thấp là bệnh lý thường liên quan đến thần kinh chứ không phải dinh dưỡng, vì vậy bạn vẫn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân ngay cả khi huyết áp thấp. Nguyên tắc giảm cân là phải ăn vào ít hơn so với tiêu hao, và như vậy lộ trình giảm cân phải được tiến hành từ từ.

Nên chọn thực phẩm ít năng lượng cho bữa phụ xen kẽ với thực phẩm thường của bữa chính để giúp giảm cân và tránh được tình trạng huyết áp thấp sau bữa ăn.

Cụ thể, bạn vẫn có thể ăn mọi loại thức ăn, chỉ lưu ý cân đong đo đếm chính xác như sau: ngày 3 bữa chính, mỗi bữa 1 chén cơm gạt + 100g thịt cá nạc + 1 chén canh rau. Ngoài 3 bữa này, có thêm 2 bữa phụ, một bữa là 150ml sữa không béo không đường và bữa còn lại là vài cuốn rau như bò bía hay gỏi cuốn. Chú ý hạn chế tất cả chất béo như bơ, nước cốt dừa, hành tỏi phi…thức ăn không chiên quay mà chỉ hấp luộc.

Người huyết áp thấp muốn giảm cân phải tuân thủ một số nguyên tắc như lượng muối ăn nên tăng hơn người bình thường nhưng được tính toán cụ thể để vừa nâng chỉ số huyết áp vừa không bị thừa natri. Nên ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, rau, ưu tiên sử dụng thịt nạc gà, cá vì rất có lợi cho người huyết áp thấp.

Rau củ quả luôn là “bạn tốt” của người đang giảm cân

Cà phê cũng giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp, nhưng không nên uống quá nhiều. Nếu bạn uống cà phê sữa, thì cứ 1 muỗng sữa đặc có đường, phải trừ đi 1/3 chén cơm. Nhưng cần cân nhắc có nên thêm đường, sữa hay không để đảm bảo tốt nhất cho việc giảm cân.

Không nên nhịn ăn vì đây là cách giảm cân phản khoa học. Phương pháp này không những không đạt được kết quả giảm cân và có thể đem đến nhiều nguy cơ cho sức khoẻ nhất là đối với người bị huyết áp thấp vì có thể gây suy kiệt, tụt đường huyết, hạ huyết áp.

Phương pháp luyện tập nhẹ nhàng

Đối với người bị huyết áp thấp, nên tập thể dục 30 phút với các bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, bơi, cầu lông, thể dục nhịp điệu. Sau bữa ăn, nên đi bộ khoảng 15 phút và không nên ngồi xem tivi hay làm việc trên máy vi tính ngay sau bữa ăn tối. Ngoài ra, bạn có thể tiêu hao năng lượng bằng các hoạt động khác như leo cầu thang, làm việc nhà, đi bơi…

Đi bộ đúng cách 30 phút/ ngày giúpgiảm cân và ổn định huyết áp

Thời gian tập nên ngắn và tăng dần. Có thể chia làm nhiều đợt trong ngày, lúc đầu tập khoảng 10 phút sau đó tăng lên 15 – 20 phút/lần. Tránh những môn có sự thay đổi tư thế đột ngột và tập luyện quá sức khiến cơ thể không kịp cung cấp oxy và tạo gánh nặng cho tim mạch và các cơ quan khác.

Việc tập luyện không những giúp tiêu hao calorie để giảm cân mà còn có ý nghĩa củng cố sức bền thành mạch và nâng cao khả năng đẩy máu của tim, ổn định huyết áp.

Chọn thuốc giảm cân không làm hạ huyết áp

Đối với người bị huyết áp thấp, giảm cân bằng cách dùng các thuốc ức chế thần kinh làm giảm cảm giác thèm ăn là rất nguy hiểm. Vì ngoài nguy cơ làm suy nhược cơ thể và hạ huyết áp, thiếu năng lượng hoạt động sẽ buộc cơ thể phải cắt nguồn năng lượng dự trữ khác gây tổn hại đến từ gan, thận và một số các cơ quan.

Các loại thuốc giảm cân cấp tốc bằng tác dụng gây mất nước sẽ gây rối loạn điện giải, kali gây yếu cơ mệt mỏi và đặc biệt mất natri gây tụt huyết áp. Người bệnh sẽ mệt lả, choáng váng, vọp bé, rối loạn nhịp tim. Nghiêm trong hơn có thể gây ngất, ngưng tim.

Các phương pháp này do không tác động vào thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì là mỡ trắng nên không những không có tác dụng giảm cân bền vững mà còn gây nguy hại cho sức khỏe, nhất là ở đối tượng đang mắc bệnh lý như huyết áp thấp.

Do đó, để giảm cân an toàn mà không hạ huyết áp, nên chọn giải pháp giảm cân khoa học (không gây chán ăn, mất nước) được các tổ chức, chuyên gia y tế khuyến cáo là phải tác động tận gốc đến tế bào mỡ trắng.

Hải Như

Tag:

Thuốc giảm cân

,

Thuốc giảm cân nào dành cho người huyết áp thấp

,

thuốc giảm cân cho người huyết áp

,

thuốc giảm cân không làm hạ huyết áp

,

thuốc giảm cân cấp tốc

,

giải pháp giảm cân khoa học cho người huyết áp

,

Người huyết áp thấp gặp khó khăn trong việc giảm cân, bởi dễ bị tụt huyết áp. Vậy phương pháp giảm cân cho người huyết áp thấp phải như thế nào? Vì người hyết áp thấp dễ bị ngất do chế độ ăn hoặc tập luyện quá sức. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp giảm cân cho người huyết áp thấp qua bài viết dưới đây.

Xem thêm: Bộ Súng Xịt Rửa Xe Cao Áp Giá Chỉ Từ 400, Súng Rửa Xe Áp Lực Cao Giá Tốt, Giảm Giá Đến 40%

Nguyên tắc giảm cân cho người huyết áp thấp

Với người có huyết áp thấp, muốn giảm cân bắt buộc họ phải tuân thủ một số nguyên tắc như lượng muối ăn được tính toán cụ thể.

Ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, rau và ưu tiên sử dụng thịt nạc gà hay cá.

Đây đều là những thức ăn rất có lợi cho người huyết áp thấp. Với cà phê và trà trong bữa ăn bạn cũng nên cẩn thận, vì không nên uống quá nhiều.

Còn đối với những người thấp huyết áp do bệnh parkinson, hay những chứng bệnh như cao huyết áp, đái tháo đường thì cần phải chú ý đến việc nghỉ ngơi sau bữa ăn và hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu chất bột như khoai tây, bánh mì, mì sợi… Ngoài ra một chế độ ăn uống cụ thể, vận động hiệu quả cũng rất có ích.

Thực phẩm tốt cho người huyết áp thấp giảm cân là gì?

Chế độ ăn kiêng Atkins là chế độ ăn nhiều protein, ít đường, tạo sự cân bằng giữa chất béo có lợi và chất xơ. Với cách giảm cân này, bạn có thể giảm được 5 – 15kg trong 2 tuần.

– Bổ sung thực phẩm nhiều protein như cá (chứa nhiều omega – 3), hạt lanh, quả bơ, hạnh nhân.

– Cung cấp nguồn chất xơ từ các loại hạt (hạt chiba, hạt é, hạt cười), hoa quả, rau và ngũ cốc (đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành…), ít yến mạch, lúa mạch.

– Rau xanh như rau cải, đậu đỗ, rau bina, măng tây… chứa nhiều vitamin và chất xơ tốt cho quá trình giảm cân.

Những điều không nên khi giảm cân cho người huyết áp thấp

– Tuyệt đối không được bỏ bữa.

– Không áp dụng thực đơn giảm cân Lowcarb hoặc Detox vì đây là những phương pháp loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày, dễ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết.

– Khi lựa chọn thực đơn giảm cân an toàn cho người bị huyết áp thấp, bạn vẫn cần đa dạng các loại thực phẩm cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung trong cơ thể. Tuy nhiên cần cân đối lượng tinh bột, đường, chất béo để đảm bảo không bị tụt huyết áp mà vẫn không gây tăng cân, tích mỡ.

– Không nên ăn thực phẩm khiến huyết áp giảm như:

Cà rốt: Khiến lượng kali trong nước tiểu tăng lên làm huyết áp giảm.Cà chua: Có tác dụng hạ huyết áp.Cần tây: Chứa chất hóa học tự nhiên apigenin, hạ huyết áp hiệu quả. Do đó, không tốt cho người thấp huyết áp giảm cân.

Phương pháp tập luyện cho người huyết áp thấp muốn giảm cân

Mỗi ngày, bạn cần tiêu thụ 300-500Kcal từ các hoạt động thể lực. Năng lượng này tương đương đi bộ nhanh (đúng kỹ thuật) 30-60 phút. Ngoài ra, bạn có thể tiêu hao năng lượng bằng các hoạt động khác như leo cầu thang, làm việc nhà, đi bơi…

Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, bạn không nên tập quá mạnh mà nên chia từng giai đoạn:

– 3 ngày đầu: Bạn đi bộ mỗi lần khoảng 30 phút, sau đó tăng dần lên 45 phút và 1h

– Sau khoảng 10 ngày: Bạn chuyển sang đi bộ nhanh 10-15 phút rồi đi bộ bình thường 60 phút trong 2-3 ngày

Đối với người có triệu chứng choáng váng, nhức đầu ngất, kém tập trung, nôn, da xanh, tay chân lạnh, thở nhanh, mệt mỏi, suy nhược cơ thể thì nên chọn các môn tập nhẹ nhàng. Thời gian tập ngắn (có thể chia làm nhiều đợt trong ngày, lúc đầu tập khoảng 10 phút sau đó tăng lên 15 – 20 phút/lần), tránh những môn có sự thay đổi tư thế đột ngột.

Qua bài viết này đã giúp bạn hiểu thêm về cách giảm cân cho người huyế áp thấp. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Bài viết trong mục Blog Giảm Cân. Thẻ: cách giảm cân cho người huyết áp thấp, giảm cân cho người huyết áp thâp.

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *