Hướng dẫn hít đất đúng cách cho nam, hướng dẫn chống đẩy tại nhà cho người mới tập

Luyện tập hít đất thường xuyên và đúng cách không chỉ góp rèn luyện sức khỏe mà còn làm các nhóm cơ phân phát triển. Bài tập này tương xứng cho mọi đối tượng và ko bị dựa vào nhiều vào nguyên tắc hít đất. Là người mới tập nên tiến hành động tác ra sao để có lại công dụng cao? Sau đây là bài hướng dẫn đầy đủ cách hít khu đất đúng cách, đối chọi giản, dễ tiến hành mà phái mạnh Việt thể thao muốn chia sẻ đến bạn.

Bạn đang xem: Hít đất đúng cách cho nam

I. Bốn thế chuẩn bị
II. Cách rèn luyện hít đất cơ bản
IV. Gợi ý một vài bài xích tập hít đất đúng chuẩn từ cơ bản đến nâng cao
V. 4 yếu hèn tố đặc biệt quan trọng khi luyện tập hít đất

I. Bốn thế chuẩn bị

1. Nằm úp mặt xuống mặt phẳng cố định 

Hai chân xoạc thẳng, khép vào nhau, giữ khung người dồn trọng tải vào ngực
Lòng 2 bàn tay úp, đặt gần sát hai bên vai với 2 tay không ngừng mở rộng bằng vai
Nếu dùng thảm tập, rất có thể nắm tay lại cùng dùng các đốt ngón tay nhằm nâng cơ thể lên (nếu bạn là bạn mới tập thì không phải thiết)Có thể máy thêm tay chũm chống đẩy, có chức năng giảm đau cổ tay
Mũi chân chống xuống sàn, chạm vào phần đệm bàn chân, những ngón chân hướng về phía đầu với thân trên.

2. Nâng khung người tạo bốn thế plank

Nâng bạn lên, dùng đôi tay và 2 chân đỡ cơ thể, thân người khiến cho một con đường thẳng từ trên đầu đến gót chân. Ko được nhô hông lên cũng ko vọng xuống.Thắt cơ bụng, siết cơ bụng, từ bây giờ phần lõi (core) của bạn sẽ tham gia vào động tác, tạo cho tư nạm plank.

3. Cách đặt tay đúng cách dán trong nghệ thuật hít đất

Hít đất cơ bản: 2 bàn tay đặt ngay dưới vai theo phương trực tiếp đứng, bí quyết này sẽ giúp bạn cải cách và phát triển cơ tay lẫn cơ ngực.Hít khu đất rộng tay: để 2 bàn tay rộng hơn so với vai, như thế các bạn sẽ ít chịu áp lực đè nén hơn, phần lớn dồn vào ngực.Hít đất bé tay: đặt gần kề 2 bàn tay với nhau, biện pháp này sẽ làm tay chúng ta phải chuyển động nhiều hơn, giúp tăng cơ tay nhanh chóng.

II. Cách rèn luyện hít đất cơ bản

1. Thụt lùi thân người

Tại tứ thế plank, từ bỏ từ không ngừng mở rộng khuỷu tay, hạ bạn xuống sao cho khủy tay chế tạo ra thành góc 90 độ hoặc nhỏ hơn hoặc lúc ngực gần đụng sàn 1-2cm.Mắt luôn hướng về trước, không cúi xuống sàn, giữ được khung người thẳng hơn làm thế nào cho cằm va sàn.Khuỷu tay để sát bạn nhằm bảo vệ sức chống, không choãi ra nhiều. Lúc hạ xuống, thân tín đồ vẫn duy trì được một con đường thẳng.Cuối cùng, hít vào lúc hạ xuống

2. Nâng cơ thể lên

Căng cứng cơ bụng, ấn to gan lớn mật cánh tay xuống nhằm đẩy cơ thể trở về vị trí lúc đầu đến khi 2 tay duỗi thẳng.Khi đẩy tín đồ lên, thở ra xong khoát.

3. Thực hiện lại các động tác

Lặp lại những động tác nâng lên hạ xuống liên tiếp theo một nhịp điệu ổn định. New tập đề xuất làm chậm chạp để bảo đảm an toàn đúng tư thế, khi đang quen hãy tăng tốc độ độ. Hãy ghi nhớ hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng lên.

III. Một số lỗi sai khi hít đất thường gặp

Vị trí hông: Mông bị nhô lên hoặc hạ thấp, nó sẽ có tác dụng giảm tác dụng mà còn khiến cho bạn bị mất sức. Vị vậy, hãy giữ đúng địa điểm hông là co bụng và siết cơ mông lúc tập.Nín thở: lỗi này thường chạm chán ở tín đồ mới tập là nín thở nhìn trong suốt cả bài tập.Hít thở không nên cách: đa số chúng ta làm ngược lại với vẻ ngoài hít thở khiến khung người nhanh chóng đuối sức trong những khi tập, do đó, đề xuất học cách lấy hơi với hít thở đúng cách.Mở rộng lớn cùi chỏ: lúc đuối sức, các bạn càng nhằm khuỷu tay choãi ra đề nghị hãy nỗ lực giữ cùi chỏ tiếp giáp người, như thế để giúp bạn bao gồm lực đẩy xuất sắc hơn, không ảnh hưởng xấu mang lại cơ vai.Không kết thúc bài tập: đa số chúng ta thực hiện nay không nghiêm túc, không đúng chuẩn và hay ngưng giữa chừng. Bạn phải luyện tập đúng, kiên trì, kiểm soát được cồn tác với cảm nhận những cơ.

IV. Khuyên bảo một vài bài xích tập hít đất đúng cách dán từ cơ phiên bản đến nâng cao

1. Wall Push-Ups

Đặt chân rộng ngang vai, đứng biện pháp tường khoảng tầm một cánh tay.Nghiêng tín đồ về trước trong tư thế plank đứng với đặt 2 tay lên tường sao để cho cánh tay cao ngang vai, hai tay rộng bởi vai.Hít vào, uốn nắn cong khuỷu tay, hạ phần trên khung người về phía tường, giữ bàn chân phẳng xung quanh đất. Tạm dừng tư gắng này tầm 1-2 giây.Thở ra, cần sử dụng lực cánh đẩy thân bạn từ tự trở về địa chỉ ban đầu.

Khi vẫn quen với rượu cồn tác này, bạn cũng có thể chuyển sang kháng đẩy bằng 1 tay. Cách tiến hành tương tự như trên tuy thế hãy để một tay lẹo sau lưng, tay còn lại ném lên tường phòng đẩy cùng cứ như thế lặp lại động tác.

2. Seated Push-Ups

Để tập lực cho mồi nhử vai cùng cánh tay, chúng ta cũng có thể thử chống đẩy từ tư thế ngồi.

Ngồi lên ghế, lòng bàn tay úp xuống mặt ghế, cạnh tay ở bên người. Bàn chân đặt trên mặt khu đất sao cho thoải mái và dễ chịu với đầu gối uốn cong.Dùng lực cánh tay ấn lòng bàn tay xuống để nâng thân fan lên thế nào cho vẫn ở bốn thế ngồi. Mông cùng hông nên làm cách băng ghế 4-5cm hoặc hơn thế chút.Hạ khung người trở về vị trí lúc đầu và tái diễn động tác.

3. Kneeling Push-Ups

Giữ thẳng 2 cánh tay, giải pháp nhau bởi vai. Đầu gối khá khuỵu, mắt hướng xuống sàn.Hít vào cùng siết cơ bụng. Hạ dần dần khuỷu tay xuống và đưa ngực về phía phương diện sàn.Ngưng 1 giây ở tứ thế hạ xuống, hoàn toàn có thể để cằm chạm đất nhẹ.Thở ra và cần sử dụng lực cánh tay nâng khung người từ tự trở về địa điểm ban đầu.

4. Standard Push-Ups

Bài tập này yêu cầu giữ 2 chân thẳng, bàn chân để lên sàn:

Bắt đầu cùng với bụng và ngực nằm hoàn toàn trên sàn. Chân choạng thẳng, tay để ngang với ngực, cánh tay cong một góc 45 độ.Thở ra, cần sử dụng lực gót chân với cánh tay đẩy thân, đùi cùng ngực lên khỏi mặt đất. Giữ bốn thế plank 1 giây và thực hiện siết cơ bụng.Hít vào cùng từ từ bỏ hạ cơ thể trở về địa chỉ ban đầu.

5. Incline Push-Ups

Đặt tay lên mép trên một mặt phẳng cố định.Đưa nhì chân ra sau, chạng thẳng, cánh tay vuông góc cùng với cơ thể.Hít vào và từ từ gửi ngực lùi về xuống sát bề mặt cố định. Giữ tư thế này ở một giây.Thở ra và dùng lực cánh tay nâng khung người về địa chỉ ban đầu.

V. 4 yếu tố đặc biệt khi rèn luyện hít đất

1. Chế tác sự thoải mái khi tập

Tập hít khu đất trên thảm yoga hoặc bề mặt tương trường đoản cú thay bởi trên sàn trơn.Khi tập hãy bảo đảm đầu gối nhằm tránh làm chấn thương, có thể đặt khăn gấp bên dưới đầu gối để làm đệm.Mở lòng bàn tay thay vì khum lại nhằm tránh mất thăng bằng và căng tay khi tập.Đặt nhì tay thẳng với để các ngón tay nhắm tới phía trước tránh nhức cổ tay.Mắt nhìn xuống khi triển khai động tác để tránh làm căng cứng vùng cổ.

2. Khẳng định tư gắng tập

Khi tập hãy giữ sườn lưng thật phẳng, ko đẩy hông lên hoặc chùn lưng. Tiến hành động tác phòng đẩy từ bỏ từ có kiểm soát, không đổ fan xuống quá cấp tốc và siết cơ bụng để giữ tứ thế của bạn chuẩn hơn.

3. Vị trí đặt tay (hẹp/rộng)

Bạn có thể tập phòng đẩy với nhì tay để gần nhau hoặc xa nhau. Khi nhì tay càng đặt liền kề nhau đang càng tác động ảnh hưởng nhiều lực hơn vào cơ tam đầu với cơ ngực.

Hãy xác định và quan ngay cạnh vị trí để tay đúng trước khi ban đầu thực hiện bài bác tập.

4. Tập tăng mức độ bền cùng thể lực

Việc tăng sức bền, thể lực cần thời hạn nỗ lực và rèn luyện đúng kỹ thuật, động tác bắt đầu đem lại hiệu quả cao.

Khi đã quen những bài bác tập kháng đẩy cho những người mới, bạn cũng có thể tăng độ khó bài xích tập lên và đề ra mục tiêu thực hành thực tế rõ ràng. Hãy nhớ gia hạn thói quen tập luyện hoặc rất có thể kết hợp phòng đẩy với tương đối nhiều bài tập dượt khác nhằm củng cố sức khỏe cho các thành phần của cơ thể.

VI. Thiết lập dụng ví dụ hình ở đâu uy tín, chất lượng nhất

Việc đồng minh dục hàng ngày là điều mọi người nên tiếp tục thực hiện để có được một khung người khỏe mạnh, vì chưng đó, hãy duy trì đều đặn các bài tập kết phù hợp với các dụng rõ ràng hình sẽ sở hữu lại kết quả mong ý muốn nhất.

Nam Việt thể thao là add chuyên cung ứng các dụng cụ, thiết bị thể hình uy tín, đáp ứng đủ nhu ước chơi thể thao mang đến từng đội đối tượng. Trên đây, bạn cũng có thể mua các dụng cụ, vật dụng thể thao không giống như: sản phẩm công nghệ chạy bộ, ghế tập bụng, giàn tạ nhiều năng, thảm sàn thể thao,…

DCTD xin hướng dẫn chúng ta tập hít khu đất đúng phương pháp để giúp cải tiến và phát triển cơ ngực kết quả và đồng thời chia sẻ các mẫu mã hít đất tốt nhất cho Gymer khi tập thể hình. Cùng tham khảo thông tin cụ thể về cách thực hiện bài tập hít khu đất này và áp dụng nó vào thực tiễn để tập hít đất mang lại mình nhằm đạt hiệu quả tốt nhất chúng ta nhé !

Hít đất hay tập phòng đẩy là bài bác tập thể hình cơ bản, có lại công dụng phát triển cơ bắp xuất sắc và được rất nhiều người áp dụng để rèn luyện khi gia nhập tập Gym. Chắc hẳn trong số bọn chúng ta, người nào cũng đã từng ít nhất một lần vào đời thực hiện bài tập hít đất nhưng không phải người nào cũng tập đúng kỹ thuật, hít thở đúng cách.

Trong nội dung nội dung bài viết này, Dụng cụ thể Dục xin share với chúng ta hướng dẫn tập hít đất đúng cách đã được cửa hàng chúng tôi tham khảo từ những HLV tập Gym. Nếu không biết cách thực hiện bài tập này nắm nào chuẩn nhất, bạn có thể tìm gọi thông tin chi tiết trong nội dung bài viết và vận dụng vào để rèn luyện cho doanh nghiệp nhé !

Kiến thức về bài bác tập hít đất.

Hít đất hay nói một cách khác là chống đẩy, nó có tên tiếng Anh là Push Up và đây là một bài tập thể thao thể hình siêu cơ bản, được không ít người áp dụng tập luyện. Theo các HLV thể hình, hít đất là 1 trong những bài tập dạng Compound, ảnh hưởng tác động lên đội cơ chính là ngực và các nhóm cơ phụ tất cả cơ vai, cơ tay sau, cơ tay trước.

Luyện tập hít đất đúng cách dán và thường xuyên không chỉ có giúp rèn luyện sức khỏe mà nó còn giúp các đội cơ cải tiến và phát triển to, vạm vỡ vạc hơn và săn kiên cố tự nhiên. Tập hít đất sẽ giúp nam giới sớm mua cho mình bộ ngực có kích thước to rộng, săn chắc hẳn và giúp nữ giới tăng kích thước vòng 1 của chính mình lên cấp tốc chóng.

Thực tế, khi áp dụng bài tập này thì chúng ta cũng có thể tập tay không hoặc sử dụng dụng vậy hít đất với nó phù hợp áp dụng cho các đối tượng, từ nam mang lại nữ, từ bạn trẻ đến người già,...

Xem thêm: 5 Các Sản Phẩm Thân Thiện Môi Trường 2021, Sản Phẩm Thân Thiện Môi Trường

Hít đất

Hướng dẫn tập hít đất đúng cách.

Như vậy, chúng ta đã đọc qua về bài tập hít đất với những tiện ích trong việc cách tân và phát triển cơ bắp mà bài bác tập này đem lại cho tất cả những người áp dụng nó rồi đúng không? Theo các HLV thể hình, hít đất là một bài tập khá đơn giản và dễ dàng thực hiện cho tất cả nam lẫn phụ nữ nhưng không hề ít người lại mắc lỗi khi tập luyện ở vào thực tế.

Cụ thể, bọn họ chỉ thân thiết dùng lực để giữ với đẩy khung hình lên xuống sao cho được không ít lần nhưng không xem xét tư thế chuẩn hay giải pháp hít thở làm thế nào cho đúng. Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, để tiến hành bài tập hít đất đúng cách và chuẩn nhịp thở thì bạn cũng có thể áp dụng hít đất theo hướng dẫn cụ thể như sau:

- Đầu tiên, bạn phải khởi đụng nhẹ nhàng với thật kỹ khung hình trước khi tiến hành bài tập hít đất. Dành thời hạn khoảng 5 phút để khởi động trước lúc tập sẽ giúp bạn có tác dụng quen với cường độ tập, giúp bài tập mang lại tác dụng tốt nhất với đồng thời giảm tránh chấn thương cho bạn. Chúng ta có thể khởi đụng với một trong những động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay cổ chân, văng tay, đá chân hoặc thay đổi thật sâu ở bốn thế ưỡn căng người...

- Để triển khai tập hít đất đúng chuẩn thì trước tiên bạn trong tư thế nằm úp mặt xuống đất, đặt khoảng cách 2 tay rộng hơn vai một chút ít và phòng tay cùng mũi chân tiếp xúc với sàn nhà. Gữ trực tiếp người sao cho thân người tạo nên một con đường thẳng từ đốt xương sống cổ, mang đến đường cột sống (lưng), mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau cùng hơi buông lỏng đầu gối. Đây là bốn thế chuẩn khi tập hít đất.

- bước đầu động tác hít đất bằng phương pháp từ từ bỏ hạ tín đồ thấp xuống trong khi hít vào hầu như đặn cho đến lúc ngực phương pháp mặt khu đất 10cm (chuẩn) thì duy trì khuỷu tay với vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, phía lên trên, buông lỏng vai với hơi teo vai vào trong một chút. Tùy thuộc vào sức chịu đựng của khung người mà bạn cũng có thể giữ tư thế này trong tầm 2-3 nhịp đếm hoặc hơn.

- Sau đó, thủng thẳng nâng bạn lên thẳng tay cùng đồng thời thở các ra ở cồn tác này.

- Lặp lại tổng thể động tác để tiếp tục bài tập hít đất cho tới khi đạt đủ chu kỳ tập.

Hít khu đất đúng cách

Video trả lời hít đất đúng cách

Với đa số hướng dẫn về mặt định hướng và hình hình ảnh được share ở bên trên thì bạn đã sở hữu thể tự vận dụng bài tập hít khu đất này vào công tác tập của chính mình chưa? giả dụ vẫn cảm giác khó hiểu với khó vận dụng cho bản thân thì các bạn có thể tham khảo thêm video hướng dẫn hít đất đúng cách đã được công ty chúng tôi tổng vừa lòng lại sau đây. Văn bản hướng dẫn hít đất trong video clip này khá chi tiết, rõ ràng và chuẩn kỹ thuật nên bạn có thể yên tâm, dễ ợt học theo để áp dụng tập hít đất cho mình.

Lưu ý để tập hít đất đúng cách.

Đến đây chắc hẳn bạn đã nắm rõ được nghệ thuật hít đất đúng chuẩn và rất có thể tự tin để áp dụng nó vào trong lịch trình rèn luyện của chính mình rồi đúng không? Thực tế, những động tác trong bài tập hít khu đất cơ bạn dạng này không thật khó, không quá phức tạp và nó phù hợp để áp dụng cho cả người mới lẫn tín đồ tập lâu năm. Tuy nhiên, nhằm đảm bảo bình yên và dành được kết quả cao nhất cùng với bài xích tập thể hình này thì bạn cũng cần được phải lưu ý một số vấn đề sau khi áp dụng tập hít đất:

- Khởi động trước khi tập

Như sẽ nói sống trên, trước khi bước đầu với bài bác tập hít đất, bạn phải dành từ 5 mang lại 10 phút để khởi hễ kỹ toàn thể cơ thể. Điều này để giúp giảm thiểu buổi tối đa chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra và đồng thời, giúp đỡ bạn đạt công dụng tối ưu độc nhất với bài bác tập hít đất.

- giải pháp hít thở khi tập hít đất

Nguyên tắc thay đổi của bài bác tập hít đất đó là lúc nào xuống thì hít vào và đưa lên thì thở ra. Hãy hít thở sâu, đừng hít nông bởi sẽ làm bạn không đầy đủ oxy hỗ trợ cho cơ bắp. Hít thở chuẩn sẽ giúp bạn đỡ tốn mức độ và hoàn toàn có thể tập hít khu đất được thọ hơn, nhiều hơn.

Lưu ý khi tập hít đất

- tứ thế thân tín đồ khi hít đất

Trong suốt bài tập thì thân người phải luôn luôn giữ thẳng, không cong lên hay cong xuống. Luôn luôn giữ khung người ở tư thế thẳng, mông ko được cao hơn sườn lưng và chân, cũng ko được rẻ hơn sườn lưng và chân vào suốt quy trình thực hiện bài xích tập hít đất. Nhì tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn trong quy trình tập để tác động ảnh hưởng lên những nhóm cơ và mỗi tứ thế những mang lại tác dụng khác nhau.

- Sử dụng dụng cụ hít đất

Nếu có đk thì bạn nên chọn mua dụng cố kỉnh hít khu đất về để áp dụng cho bản thân khi thực hiện bài tập này. Tập với giải pháp hít đất đã đảm bảo bình an cho cổ tay và đồng thời tăng giới hạn khi thực hiện động tác, nhằm mục đích mang đến tác dụng cao rộng cho bài xích tập.

Ngoài ra,bạn tránh việc tắm ngay sau thời điểm tập mà yêu cầu chờ từ bỏ 30 mang lại 60 phút để các sợi cơ được hồi phục mới gồm được hiệu quả cao. Tắm ngay lúc tập ngừng còn gây nguy nan cho sức mạnh bởi bạn rất dễ bị cảm lạnh.

Hít đất đúng chuẩn lên cơ gì?

Theo các chuyên gia thể hình, hít đất là 1 trong bài tập phức hợp có công dụng giúp phát triển cơ ngực (chính) và những nhóm cơ tương quan gồm cơ vai, cơ bắp tay sau. Tập hít đất liên tiếp và đúng cách để giúp đỡ bạn lập cập sở hữu cho doanh nghiệp cơ ngực cường tráng, khổng lồ dày và toàn thể thân bên trên lực lưỡng, cơ bắp hiện nay rõ. Quanh đó ra, hít đất cũng giúp bạn nâng cấp sức khỏe, giúp tạo ra thân hình tổng thể và toàn diện đẹp hơn với giúp tăng vòng 1 đến chị em thiếu phụ rất hiệu quả, ko tốn chi phí bạc.

Hít đất đúng cách lên cơ gì?

Các hình dạng hít khu đất nâng cao.

Như vậy cửa hàng chúng tôi đã share với bạn toàn bộ hướng dẫn về phong thái hít đất đúng cách dán được chúng tôi tham khảo từ những HLV tập thể hình có tay nghề lâu năm. Trong phần cuối của nội dung bài viết này, Dụng ví dụ Dục sẽ chia sẻ thêm cho bạn các phong cách hít đất nâng cấp với độ khó cao hơn nữa và phù hợp cho các Gymer. Cùng bài viết liên quan các bài tập này để áp dụng tập luyện mang đến mình chúng ta nhé !

1. Bài xích tập Shuffle Push-Up.

Shuffle Push-Up giỏi hít đất bước ngang là bài bác tập gồm cường độ dài và với lại tác dụng tốt hơn so với hít đất cơ phiên bản ở trên. Lưu ý, các bạn chỉ nên tiến hành bài tập này sau khoản thời gian đã tập thân quen hít đất cơ bạn dạng và mức độ mạng toàn diện và tổng thể cũng đã có được nâng lên. Phía dẫn cụ thể cách thực hiện giành cho kiểu hít đất này như sau:

- chúng ta vào bốn thế hít khu đất cơ bản.

- "Bước" tay trái sang bên trái, tay phải dịch chuyển theo và tiếp đến thực hiện cồn tác hít đất.

- "Bước" tay yêu cầu sang mặt phải, tay trái dịch chuyển theo và tiếp nối thực hiện đụng tác hít đất.

- Lặp toàn thể động tác bên trên để thường xuyên bài tập cho đến khi đã có được số lần yêu thương cầu.

Video trả lời Shuffle Push-Up.

2. Bài xích tập đá quí Push Up.

Diamond Push Up xuất xắc hít đất kim cương là bài xích tập hít khu đất với bốn thế khiêm tốn tay. Bài xích tập hít khu đất này không chỉ giúp phát triển cơ ngực gấp rút mà nó còn có tính năng tăng size cơ tay sau hiệu quả. Biện pháp thực hiện chi tiết cho kiểu hít đất này như sau:

- Tạo tứ thế hít khu đất với nhị tay cùng hai mũi chân kháng xuống sàn, nhì tay chụm lại, lưng thẳng. Xòe những ngón tay ra sao cho ngón trỏ và ngón loại chụm lại chế tạo thành hình kim cương, duỗi thẳng cánh tay. Đây là vị trí lúc đầu của hình trạng hít đất này.

- Hít vào, hạ ngực xuống ngay sát sàn và lưu ý người vẫn trong bốn thế thẳng lưng.

- Đẩy ngược tín đồ dậy, choãi thẳng tay cùng thở ra.

- Lặp cục bộ động tác trên để liên tiếp bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu thương cầu.

Bài tập diamond Push Up

3. Bài xích tập One Arm in Box Push Up.

Với bài xích tập One Arm in Box Push Up này thì chúng ta ở bốn thế hít khu đất cơ bạn dạng và chỉ khác là 1 trong trong 2 tay sẽ đặt lên cái miếng mộc (hộp) ta đã chuẩn bị để tiến hành bài tập hít đất. Hình dáng hít đất này hay áp dụng cho người bị lệch ngực khi tập gym hoặc tập cho tay yếu hèn hơn để giúp nâng cấp sức to gan bên phần tay đó.